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El consejo de Hospitales San Roque: Preparar una carrera


Practicar deporte de forma controlada es saludable para las articulaciones, pues tanto el impacto suave como la transmisión de fuerzas durante la movilización articular son buenos estímulos para el hueso y para regenerar tejidos.


Sin embargo, una actividad excesiva es agresiva ya que, en corredores de largas distancias, se produce un desgaste de cartílago articular por el contacto mecánico repetitivo, además de un cambio en el metabolismo del cartílago relacionado con las distancias pero también con la velocidad: a mayor velocidad, más desgaste.

Aunque entrenando 40 minutos tres veces por semana a ritmo normal un deportista sano no debería tener problemas, hay factores de riesgo que predisponen al daño articular: la edad (a partir de 35 años el desgaste aumenta y la regeneración es menor); el sexo (más frecuente en mujeres); el sobrepeso y la obesidad. Las rodillas, columna vertebral, tobillos y caderas son las zonas donde el desgaste es mayor.

Para evitarlo, los reumatólogos aconsejan hidratación, alimentación sana y equilibrada. Antes de comenzar el ejercicio, movilizar articulaciones y realizar calentamiento, así como estiramientos posteriores. Utilizar buen calzado, teniendo en cuenta la pisada, el peso del corredor y la superficie donde va a correr, así como cambiarlo cada 600-700 kilómetros pues pierde la propiedad de absorber impactos. En cualquier caso, es fundamental acudir al reumatólogo en el momento en el que aparece dolor, tanto si es durante el ejercicio como después. Igualmente si aparece inflamación.

En cuanto a la preparación para una maratón, el atleta debería entrenar entre 12 y 14 semanas, incluso más si es la primera vez. Durante este periodo, lo recomendable para adaptar su condición física es de 3 a 5 días por semana, sin olvidar que es tan importante el tiempo de entrenamiento como el de descanso.

No juegues con tu salud: si tienes dudas, llama a los servicios de reumatología de Hospitales San Roque en Las Palmas de Gran Canaria (928 012 615), Maspalomas (928 063 625) y Vecindario (928 753 808) o visita nuestra web (www.hospitalessanroque.com) y pide una cita online. No sólo tú, también tu entorno lo agradecerá.

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