Tips para la HSR Night Run

CHEQUEOS MÉDICOS

• Son recomendables antes del inicio de una actividad física para conocer el estado de salud general

ALERGOLOGÍA

• Si sufres asma no llegues a la extenuación; interrumpe ante primeros síntomas y bajar  gradualmente el ejercicio

CARDIOLOGÍA

• Controla tu frecuencia cardiaca durante la carrera. No pases de tus límites.

NUTRICIÓN

• El Consumo insuficiente de carbohidratos agota reservas de glucosa, causando fatiga y menor rendimiento deportivo. Se aconseja una comida rica en hidratos de carbono antes de la carrera.
• No esperes a tener sed, cuando se presenta ya estás deshidratado. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio
• Bebe aunque no tengas sed, a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar

TRAUMATOLOGÍA

• Los músculos deben calentarse progresivamente. Calienta y enfría antes y después de cada sesión
• Los estiramientos son tan importantes como correr. Hazlos antes y después de cada sesión y evitarás lesiones
• ¿Fatiga en las piernas? Evítala empezando la carrera después de andar de 2 a 3 minutos a ritmo lento
• El calzado es importante. Da estabilidad y amortigua; elige bien para evitar tensiones, sobrecargas y agotamiento muscular
• No estrenes zapatillas el día de la competición: pueden provocar ampollas y rozaduras, adáptalas antes al pie
  
  NEUMOLOGÍA
• Una respiración correcta ayuda a retrasar la fatiga. Concéntrate en respiraciones largas, profundas y controladas.
• Inspira por la boca y nariz, exhala por la boca: permite más entrada de aire y mayor eliminación de CO2