7 Propuestas para un año lleno de salud

1. Márcate objetivos. Está genial trazar una "hoja de ruta" para este lienzo en blanco que son los próximos 12 meses del año, pero ¡ojo!, tus objetivos deben ser realistas. Si quieres empezar a hacer alguna actividad física por primera vez en mucho tiempo, quizás proponerte correr un maratón es demasiado ambicioso.  Márcate metas alcanzables, que te ayuden a ir introduciendo cambios poco a poco, y evita los objetivos poco realistas que solo van a conseguir desmotivarte. ¡A veces menos es más!

2. Aprende a priorizar lo que realmente importa. El ritmo de vida que llevamos actualmente hace que a veces funcionemos en modo "piloto automático" sin ser conscientes de lo que estamos dejando atrás, puesto que vamos sacando tareas, realizando gestiones y viviendo el día a día según se presenta. Es fundamental pararse a pensar en lo que verdaderamente nos importa: estar más tiempo con la familia, solventar ese problema que lleva tiempo "atascado"... Encuentra lo que puede marcar la diferencia y priorízalo frente a otras cosas. 

3. Regala a los demás algo sumamente importante: DONA SANGRE. Las donaciones de sangre contribuyen a salvar vidas, por eso, la sangre es el regalo más valioso que podemos ofrecer a otra persona. Infórmate a través del Instituto Canario de Hemodonación y Hemoterapia sobre los puntos de donación, las preguntas frecuentes, etc. REGALA VIDA. 

4. Cuida tu salud. Hazte revisiones y no dejes pasar tus citas y chequeos habituales. El diagnóstico precoz es el recurso más efectivo del que dispone la medicina moderna pues nos permite prevenir las enfermedades.

Si eres mujer, no olvides tu chequeo anual con el ginecólogo. Si eres hombre mayor de 45 años, acude a revisiones con el urólogo.

Si te has planteado iniciar alguna actividad física, es importante que te realices un chequeo deportivo. En HUSR ponemos a tu disposición diferentes opciones. Recuerda, la prevención es tu mejor arma. 

5. Deporte y alimentación, dos de los propósitos más recurrentes. ¿Llevas tiempo pensando en adquirir hábitos saludables, pero nunca terminas de lograrlo? Vuelve a leer el punto 2 de este listado… El autocuidado es una de esas cosas que debemos meter en el cajón de lo que es realmente importante.

Cuidar de ti mismo no es un lujo, es una necesidad. Puedes empezar poco a poco para que no te cueste tanto crear un hábito. Por ejemplo, aparca un poco más lejos para caminar más o no uses el ascensor. En cuanto a la alimentación, introduce fruta en el desayuno o llévarte la comida al trabajo en lugar de comprarla para no acabar “pecando”. 

Si aun así te cuesta poner estos consejos en práctica, recuerda que en ocasiones la ayuda de un profesional que te guíe puede marcar la diferencia. En HUSR contamos con un equipo cualificado de nutricionistas. ¡Ven a conocerlas! 

6. Mantén el estrés bajo control fomentando el optimismo. El pensamiento positivo se puede entrenar para afrontar tanto situaciones cotidianas como aquellas especialmente delicadas o estresantes. Nos ayudará a percibir el entorno de una manera más constructiva.

Para fomentar tu optimismo puedes poner alguna de estas acciones en práctica: saluda a los demás con una sonrisa, comienza el día pensando que es una nueva oportunidad para lograr tus objetivos, evita las frases negativas, mantén el sentido del humor, etc. Y no olvides dar gracias por lo que tienes. Si lo piensas bien siempre hay alguna razón por la que estar agradecidos.

7. Aprende algo nuevo y fomenta la neurogénesis del cerebro. Si ponemos en marcha ciertas acciones y hábitos en nuestro día a día, podemos combatir el envejecimiento del cerebro generando nuevas neuronas, este proceso se conoce como neurogénesis.

Estimular al cerebro constantemente a través del aprendizaje es clave para frenar el deterioro, pero no pienses que debes hacer cosas complicadas, simplemente ve al trabajo por una ruta diferente a la habitual, siéntate en un sitio distinto en tus clases, intenta hacer algo con tu mano no dominante… Son pequeños gestos que pondrán nuestro cerebro a funcionar.