9 Consejos para fomentar el consumo de fruta en casa

Sabemos que la fruta tiene múltiples beneficios para la salud, pues se trata de alimentos ricos en agua, fibra y múltiples vitaminas (como la C o la provitamina A) y minerales (como el potasio). Está demostrado que un consumo adecuado de frutas está asociado a la disminución del riesgo de padecer obesidad, diabetes, distintos tipos de cáncer…

Por todos estos motivos, merece la pena poner en práctica las siguientes estrategias para que los niños (y también los adultos) mejoren su consumo de frutas:

• 1. Tener siempre variedad de frutas en casa, a la vista. A los niños les resultan muy llamativos los colores. Aprovechemos este hecho para tener frutas de distintos colores en casa: manzanas variadas, naranjas, kiwis, plátano, uvas, sandía, picotas…
• 2. Tener fruta preparada en la nevera: en verano pica sandía, melón piña… O haz macedonia de varias frutas el resto del año. Así conseguimos tener un snack “cómodo” siempre a mano.
• 3. Elegir frutas de temporada y entera (evita los zumos). Al ser su momento tienen mejores características sensoriales: mejor gusto, olor, tacto…
• 4. Mezclar la fruta con alimentos que le gusten: yogur natural con fresas troceadas, taquitos de queso con taquitos de pera…
• 5. Involucrar a los niños: que participen en la compra en la frutería, que la coloquen, que la manipulen (por ejemplo, preparando macedonia o unas brochetas de fruta). Así aumentará su deseo de probarlas.
• 6. Ofrecerlas: ¿qué fruta prefieres hoy de postre, naranja o plátano? De nuevo, en niño será partícipe en la toma de decisiones favoreciendo su predisposición.
• 7. Fomentar que la tomen como postre, así aseguraremos su consumo regular.
• 8. No premiar ni castigar con la fruta (ni con ningún otro alimento), para evitar relaciones erróneas.
• 9. Predicar con el ejemplo. Los niños imitan a los adultos. Si los mayores comemos fruta habitualmente, será más sencillo que ellos lo hagan.