Vuelta al Cole: Las claves para el regreso a la rutina de los niños

Llegan los días en los que los más pequeños de la casa deben recuperar su rutina diaria después de las vacaciones de verano en las que los/as niños/as han trasnochado, han tomado más dulces y helados, y en general han relajado hábitos más saludables.

La etapa escolar es una de las más importantes del desarrollo infantil ya que las habilidades intelectuales, sociales y físicas de los/as niños/as están en pleno crecimiento.

Descanso

Está demostrado que una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento. Los/as niños/as en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas como mínimo.

En cuanto a las actividades extraescolares es conveniente que sean apropiadas para cada edad, que el/la niño/a disfrute en ellas, que no le impidan tener tiempo de descanso y de juego, y que no se conviertan en una obligación más del día a día. Es recomendable que en el tiempo de ocio infantil se incluya una hora diaria de actividad física moderada-intensa.

Alimentación: Energía para la jornada escolar

Los desayunos y meriendas de los más pequeños deben ser equilibrados y saludables, renunciando al exceso de azúcar de la mayor parte de la bollería industrial y zumos envasados.

Lo recomendable desde el punto de vista de la nutrición saludable es diseñar desayunos y meriendas que contengan varios de los siguientes alimentos: Pieza de fruta; Yogur batido o entero natural sin azúcar añadido; Leche entera o semidesnatada; Copos de avena (100%); Gofio de millo, trigo, espelta, etc. (100%); Huevos revueltos/tortilla francesa.

Requesón con mermelada; Tortitas de arroz/maíz/espelta (sin bañar en chocolate, yogur ni similar); Hummus con crudités de zanahoria/apio/pepino/pimiento cortados en juliana; Barrita energética casera hecha con fruta, semillas o frutos secos (buen aliado para los días en los que se tiene un ejercicio físico más intenso); Bocadillo (integral, en la medida de lo posible).

En el caso de que nuestro/a hijo/a no tenga apetito recién levantado/a no se preocupe porque no es necesario comer a primera hora. Lo importante en este caso es que en el desayuno de media mañana que hacen en el colegio cuente con alimentos de calidad y con el aporte de nutrientes beneficiosos que favorecerán el rendimiento escolar.

Revisiones médicas

Oído y vista son determinantes en el rendimiento escolar. Es importante revisarlos antes de empezar el nuevo curso porque permite diagnosticar dolencias y prevenir su empeoramiento. Es habitual que haya problemas de visión y audición que el niño o la niña no sabe que sufre, y en consecuencia aparecen dolores de cabeza y otras molestias que afectan a la calidad de vida y de estudio.

Tampoco hay que olvidar que vamos a entrar en la época de las gripes, y que existe la vacuna de la gripe que se puede administrar a partir de los 6 meses sobre todo en algunos/as niños/as con situaciones especiales o enfermedades subyacentes (patologías respiratorias o enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas, metabólicas, celiacos, …), por lo que es aconsejable consultar con los pediatras la posibilidad de vacunar a sus niños/as.