Correr después de los 60

Y es que correr no es una actividad física exclusiva de los jóvenes. Cada vez más, vemos en multitud de eventos deportivos a corredores que superan la barrera de los 60 años corriendo codo con codo con atletas muchos más jóvenes que ellos. 

Pero, como afirma el dicho, “los años no vienen solos”: sabemos que, a medida que envejecemos, nuestro organismo empieza a presentar una serie de cambios entre los que se encuentran

• Disminución de masa muscular

• Disminución de la capacidad aeróbica

• Disminución de la elasticidad de los tejidos (músculos, tendones y ligamentos)

• Disminución de la densidad ósea  (osteoporosis)

Y es que con el paso de los años, los factores fisiológicos, psicológicos e incluso sociológicos afectan a nuestra capacidad de correr. Es por eso que es importante conocer y controlar todos estos parámetros a la hora de programar un plan de entrenamiento cuando trabajamos con este grupo de corredores, y saber que nunca los objetivos serán iguales que en un atleta joven.

 Consejos para el corredor senior

1) Evitar sobre entrenamiento: ajustar las intensidades de entrenamiento y de descanso

2) Con el paso de los años los corredores deben adaptar sus objetivos en función de sus posibilidades

3) Correr produce más beneficios que problemas

4) Es posible mantenerse corriendo o caminando hasta los últimos días de vida

Elizabeth Sánchez Betancor | Colegiada nº 54044 del COLEFCanarias

Entrenadora Programa Entrenamiento y Asesoramiento Entrerunners