El consejo de Hospitales San Roque: Rodillas sanas, mayor rendimiento.

Si quieres evitar traumatismos, dolencias o molestos dolores, ten en cuenta estos cinco consejos básicos:

1. Adopta el trail: Si eliges correr como deporte, obtendrás mejores resultados sobre un terreno suave y esponjoso que sobre el duroasfalto. Y si estás empezando, evita los grandes cambios de pendiente, progresa a medida que vayas tolerando.

2. Pierde peso: Efectivamente, lo más tedioso de la práctica deportiva es la alimentación que requiere; pero a nadie se le escapa —incluso si no eres deportista— que a mayor peso, mayor sufrimiento para las rodillas. El truco de inclinarte hacia delante durante el trote para disminuir la sobrecarga en el tendón rotuliano no funciona si te sobran 15 kilos. Mejor mantener un peso adecuado mediante una dieta equilibrada.

3. Suplementos de colágeno: Esta sustancia proteínica ayuda a preservar la zona del cartílago y a disminuir la velocidad del desgaste, de modo que es recomendable si quieres superar largas distancias.

4. Come vegetales verdes: La vitamina K, que sirve como factor protector del cartílago articular, se encuentra en verduras como el brócoli. Aunque no a todo el mundo le gustan, hay innumerables formas de prepararlas, seguro que das con recetas de tu gusto.

5. Fortalece los cuádriceps: El trabajo accesorio es importante; potencia estos músculos —los más voluminosos del cuerpo— y mejora el rendimiento durante el trote.

No juegues con tu salud: si tienes dudas, visita nuestra web (hospitalessanroque.com) y pide cita online o telefónica al servicio de Traumatología y Cirugía Ortopédica más cercano. No sólo tú, también tu entorno lo agradecerá.

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